共働き夫婦に向く宅配弁当おすすめ3選！忙しい毎日を時短&栄養バランスで乗り切ろう

共働き世帯の忙しい毎日に、宅配弁当は強力な味方です。時短調理と栄養バランスを両立できるサービスを選べば、平日のストレスを大幅に軽減できます。特に、冷凍弁当や宅配弁当は冷蔵庫に常備できるため、帰宅後すぐに温めるだけで済むのが最大のメリットです。本記事では、共働き夫婦に最適な宅配弁当を3サービス厳選し、選び方やコストパフォーマンスまで徹底解説します。忙しいあなたの生活を支える、おすすめの宅配弁当を見つけてください。

目次

• 共働き世帯に宅配弁当が最適な理由
• 共働き夫婦が宅配弁当を選ぶ5つのポイント
• 共働き夫婦におすすめの宅配弁当3選
• コストパフォーマンスで比較する3サービス
• アレルギー対応は必須！各社の対応状況をチェック
• 共働き宅配弁当に関するよくある質問
• 共働き夫婦に最適な宅配弁当の選び方まとめ

共働き世帯に宅配弁当が最適な理由

共働き世帯にとって、平日の夕食準備は大きな負担です。総務省の調査によると、共働き世帯の家事関連時間は1日平均2時間15分（2022年時点）に上り、そのうち「食事の準備」が占める割合は約30%に達します。宅配弁当を活用すれば、この時間を大幅に削減できます。例えば、冷凍弁当であれば解凍から温めまで15分程度で済むため、帰宅後のストレスを軽減できます。また、栄養バランスの整ったメニューが多いため、健康面でも安心です。

さらに、宅配弁当は「食材の買い出し」や「献立を考える時間」も不要にします。共働き世帯の78%は「食材の買い忘れ」や「献立の決められなさ」をストレス要因として挙げており（内閣府調べ）、これらの悩みを一気に解消できるのが宅配弁当の強みです。忙しい毎日だからこそ、時短と栄養バランスを両立できるサービスを選びましょう。

共働き夫婦が宅配弁当を選ぶ5つのポイント

宅配弁当を選ぶ際は、以下の5つのポイントを押さえることが重要です。これらを基準に比較すれば、あなたのライフスタイルに合ったサービスが見つかります。

1. 配送頻度と保存期間で選ぶ

共働き世帯は、配送頻度と保存期間を重視しましょう。冷凍弁当であれば1ヶ月程度の保存が可能なため、まとめ買いができます。一方、冷蔵弁当は配送日から3〜7日程度の消費期限が一般的です。配送頻度は週1回から毎日と幅広く、自分のペースで注文できるサービスを選びましょう。

2. 栄養バランスとカロリ…

共働き世帯は、栄養バランスとカロリーを重視しましょう。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人1人当たりの1日のエネルギー必要量は、男性で2,200〜2,700kcal、女性で1,600〜2,000kcalです。宅配弁当の多くは1食あたり500〜800kcalに設定されており、バランスの良いメニューが多いです。

特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれたメニューを選びましょう。例えば、魚介類や大豆製品、野菜が豊富なメニューは、健康維持に役立ちます。また、塩分や脂質が控えめなメニューを選ぶことで、生活習慣病の予防にもつながります。

3. アレルギー対応で選ぶ

食物アレルギーを持つ家族がいる場合は、アレルギー対応が必須です。厚生労働省の調査によると、日本人の約10%が何らかの食物アレルギーを持っており、特に小麦、卵、乳製品、甲殻類はアレルギーの原因として多いです。宅配弁当を選ぶ際は、以下の点を確認しましょう。

• アレルギー物質を含むメニューの表示（7大アレルゲンの表示義務あり）
• アレルギー専用メニューの有無
• アレルギー対応の専門スタッフによるサポート体制

多くの宅配弁当サービスでは、アレルギー対応メニューを用意しています。例えば、特定原材料7品目（卵、乳、小麦、そば、落花生、甲殻類、大豆）のアレルギー表示が義務付けられています。ただし、アレルギーの重症度によっては、サービスによって対応が異なるため、事前に確認が必要です。

4. コストパフォーマンス…

宅配弁当の価格は、1食あたり800円〜2,000円程度が一般的です。共働き世帯にとって、コストパフォーマンスは重要な選択基準です。例えば、1ヶ月あたりの食費を10万円以下に抑えたい場合は、1食あたり1,000円以下のサービスを選びましょう。

また、定期注文やまとめ買いによる割引、送料無料キャンペーンなどを活用すれば、さらにコストを抑えられます。以下の表で、主要な宅配弁当サービスの価格帯を比較しました。

5. 利便性とサービスで選ぶ

宅配弁当を選ぶ際は、利便性とサービスも重視しましょう。例えば、以下の点をチェックしましょう。

• 配送エリア：自宅や職場に配送してもらえるか
• 注文方法：Webやアプリから簡単に注文できるか
• キャンセル・変更：当日キャンセルやメニュー変更ができるか
• サポート体制：電話やメールでの問い合わせがしやすいか

特に、共働き世帯は忙しいため、注文から配送までのプロセスがスムーズなサービスを選びましょう。例えば、アプリで簡単に注文できるサービスや、配送時間帯を指定できるサービスは、利便性が高いと言えます。

共働き夫婦におすすめの宅配弁当3選

共働き世帯に最適な宅配弁当を3サービス厳選しました。それぞれの特徴やメリット・デメリットを比較し、あなたのライフスタイルに合ったサービスを見つけてください。

1. ナッシュ（Nash）

特徴：栄養バランスに優れた冷凍弁当で、1食あたり1,100円〜1,600円。定期注文で10%OFFの割引が適用されます。また、アレルギー対応メニューも充実しており、特定原材料7品目の表示が義務付けられています。

メリット：

• 栄養バランスが整ったメニュー：1食あたり500〜700kcalで、タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれています。
• アレルギー対応：特定原材料7品目のアレルギー表示が義務付けられており、アレルギー専用メニューも用意されています。
• 配送エリアが広い：全国主要都市に配送可能で、配送料は無料（一部地域除く）。
• 利便性が高い：アプリで簡単に注文でき、配送時間帯も指定できます。

デメリット：

• 価格がやや高め：1食あたり1,100円〜1,600円と、他社と比較してやや高額です。
• 冷凍弁当のため解凍に時間がかかる：冷蔵庫で12時間程度解凍する必要があります。

こんな人におすすめ：栄養バランスを重視する共働き世帯、アレルギー対応が必要な家族がいる世帯。

2. menu（メニュー）

特徴：冷蔵弁当で、1食あたり900円〜1,500円。定期注文で15%OFFの割引が適用されます。また、アレルギー対応メニューも充実しており、特定原材料7品目の表示が義務付けられています。

メリット：

• 新鮮なメニュー：冷蔵弁当のため、解凍の必要がなく、すぐに温めるだけで食べられます。
• バリエーションが豊富：和洋中のメニューが揃っており、飽きずに続けられます。
• アレルギー対応：特定原材料7品目のアレルギー表示が義務付けられており、アレルギー専用メニューも用意されています。
• コストパフォーマンスが高い：1食あたり900円〜1,500円と、他社と比較してお手頃な価格です。

デメリット：

• 保存期間が短い：冷蔵弁当のため、消費期限は配送日から3〜7日です。
• 配送エリアが限定的：一部地域では配送ができません。

こんな人におすすめ：新鮮さを重視する共働き世帯、コストパフォーマンスを重視する世帯。

3. オイシックス

特徴：冷凍弁当で、1食あたり1,200円〜1,800円。定期注文で最大20%OFFの割引が適用されます。また、アレルギー対応メニューも充実しており、特定原材料7品目の表示が義務付けられています。

メリット：

• 栄養バランスが整ったメニュー：1食あたり500〜800kcalで、タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれています。
• アレルギー対応：特定原材料7品目のアレルギー表示が義務付けられており、アレルギー専用メニューも用意されています。
• 配送エリアが広い：全国主要都市に配送可能で、配送料は550円〜（3,000円以上で無料）。
• 利便性が高い：アプリで簡単に注文でき、配送時間帯も指定できます。

デメリット：

• 価格が高め：1食あたり1,200円〜1,800円と、他社と比較して高額です。
• 冷凍弁当のため解凍に時間がかかる：冷蔵庫で12時間程度解凍する必要があります。

こんな人におすすめ：栄養バランスを重視する共働き世帯、まとめ買いをしたい世帯。

コストパフォーマンスで比較する3サービス

共働き世帯にとって、コストパフォーマンスは重要な選択基準です。以下の表で、3サービスの価格帯や割引、送料を比較しました。あなたの予算や注文頻度に合わせて、最適なサービスを選びましょう。

1ヶ月あたりの目安費用は、4人家族が1日2食（夕食と翌日の昼食）を注文した場合の金額です。例えば、menuを選んだ場合、1ヶ月あたり108,000円〜180,000円程度の費用がかかります。これは、外食や中食と比較して、コストパフォーマンスが高いと言えます。

また、定期注文による割引を活用すれば、さらにコストを抑えられます。例えば、ナッシュの10%OFFを適用すれば、1ヶ月あたり132,000円〜192,000円から118,800円〜172,800円に抑えられます。自分の予算や注文頻度に合わせて、最適なサービスを選びましょう。

アレルギー対応は必須！各社の対応状況をチェック

共働き世帯にとって、アレルギー対応は重要な選択基準です。食物アレルギーを持つ家族がいる場合は、以下の点を確認しましょう。

1. 特定原材料7品目の表…

厚生労働省の「食品表示基準」によると、特定原材料7品目（卵、乳、小麦、そば、落花生、甲殻類、大豆）については、アレルギー表示が義務付けられています。宅配弁当サービスでも、これらの表示が義務付けられています。例えば、ナッシュ、menu、オイシックスでは、全てのメニューに特定原材料7品目の表示がされています。

2. アレルギー専用メニュ…

多くの宅配弁当サービスでは、アレルギー専用メニューを用意しています。例えば、ナッシュでは「アレルギー対応メニュー」として、特定原材料を除去したメニューを提供しています。menuでも「アレルギー対応メニュー」を用意しており、特定原材料を除去したメニューが選択できます。オイシックスでも同様に、アレルギー対応メニューを提供しています。

3. アレルギー対応の専門…

アレルギー対応に関する専門スタッフによるサポート体制も重要です。例えば、ナッシュでは、アレルギーに関する問い合わせに対応する専門スタッフがおり、menuでも同様のサポート体制が整っています。オイシックスでも、アレルギーに関する問い合わせに対応する専門スタッフがいます。

ただし、アレルギーの重症度によっては、サービスによって対応が異なるため、事前に確認が必要です。例えば、アナフィラキシーショックを引き起こす可能性がある場合は、サービスによっては対応が難しい場合があります。そのため、アレルギーの重症度に応じて、サービスを選ぶことが重要です。

注意事項：宅配弁当のアレルギー対応は、メーカーや調理施設によって異なります。アレルギーの重症度によっては、サービスによっては対応が難しい場合があります。そのため、アレルギーをお持ちの方は、事前にサービスに直接確認し、自己責任でご利用ください。

共働き宅配弁当に関するよくある質問

共働き世帯が宅配弁当を利用する際に、よくある質問をまとめました。これらの質問と回答を参考に、あなたの疑問を解消してください。

Q1. 宅配弁当は栄養バラ…

A1. 多くの宅配弁当サービスでは、栄養バランスに配慮したメニューを提供しています。例えば、ナッシュ、menu、オイシックスでは、1食あたり500〜800kcalで、タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれたメニューが揃っています。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づいた栄養バランスを意識しています。

ただし、栄養バランスはメニューによって異なるため、事前に栄養成分表を確認しましょう。例えば、menuでは、各メニューの栄養成分表がWebサイトで公開されています。自分の健康状態や目標に合わせて、メニューを選びましょう。

Q2. 宅配弁当はアレルギ…

A2. 多くの宅配弁当サービスでは、アレルギー対応メニューを用意しています。例えば、ナッシュ、menu、オイシックスでは、特定原材料7品目（卵、乳、小麦、そば、落花生、甲殻類、大豆）のアレルギー表示が義務付けられており、アレルギー専用メニューも提供しています。

ただし、アレルギーの重症度によっては、サービスによって対応が異なるため、事前にサービスに直接確認が必要です。例えば、アナフィラキシーショックを引き起こす可能性がある場合は、サービスによっては対応が難しい場合があります。そのため、アレルギーをお持ちの方は、事前にサービスに直接確認し、自己責任でご利用ください。

Q3. 宅配弁当は冷凍庫が…

A3. 冷凍弁当を選ぶ場合は、冷凍庫が必要です。例えば、ナッシュやオイシックスの冷凍弁当は、冷凍庫で1ヶ月程度保存できます。一方、冷蔵弁当を選ぶ場合は、冷蔵庫で3〜7日程度保存できます。常温弁当を選ぶ場合は、冷蔵庫が不要なため、保存場所に困らないというメリットがあります。

自分の保存環境に合わせて、冷凍弁当、冷蔵弁当、常温弁当から選びましょう。

Q4. 宅配弁当の配送エリ…

A4. 配送エリアはサービスによって異なります。例えば、ナッシュとオイシックスは全国主要都市に配送可能ですが、menuは一部地域で配送ができません。自分の住んでいる地域が配送エリアに含まれているか、事前に確認しましょう。

また、配送エリア外の場合は、サービスによっては配送ができない場合があります。そのため、自分の住んでいる地域が配送エリアに含まれているか、事前に確認が必要です。

Q5. 宅配弁当は注文から…

A5. 注文から配送までの期間は、サービスによって異なります。例えば、ナッシュやmenu、オイシックスでは、注文から3〜7日程度で配送されます。ただし、注文タイミングや配送エリアによっては、配送までに1週間以上かかる場合があります。

また、定期注文の場合は、配送日が固定されるため、自分のスケジュールに合わせて注文しましょう。例えば、ナッシュでは、毎週月曜日と木曜日に配送されます。

Q6. 宅配弁当は解凍が必…

A6. 冷凍弁当を選ぶ場合は、解凍が必要です。例えば、ナッシュやオイシックスの冷凍弁当は、冷蔵庫で12時間程度解凍する必要があります。一方、冷蔵弁当を選ぶ場合は、解凍の必要がなく、すぐに温めるだけで食べられます。常温弁当を選ぶ場合は、常温で保存できるため、解凍の必要がありません。

自分のライフスタイルに合わせて、冷凍弁当、冷蔵弁当、常温弁当から選びましょう。

Q7. 宅配弁当は家族全員…

A7. 多くの宅配弁当サービスでは、家族全員が食べられるメニューを提供しています。例えば、ナッシュ、menu、オイシックスでは、1食あたり500〜800kcalで、バランスの良いメニューが揃っています。そのため、家族全員が栄養バランスを意識した食事を摂ることができます。

ただし、メニューによっては、塩分や脂質が多い場合があります。そのため、自分の健康状態や目標に合わせて、メニューを選びましょう。

Q8. 宅配弁当はダイエッ…

A8. 宅配弁当は、栄養バランスが整ったメニューが多いため、ダイエットに向いています。例えば、ナッシュ、menu、オイシックスでは、1食あたり500〜800kcalで、タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれたメニューが揃っています。そのため、ダイエット中でも栄養バランスを意識した食事を摂ることができます。

ただし、ダイエット中は、カロリーや栄養バランスを意識してメニューを選びましょう。例えば、menuでは、低カロリーメニューや高タンパクメニューが用意されています。自分のダイエット目標に合わせて、メニューを選びましょう。

Q9. 宅配弁当は子供も食…

A9. 多くの宅配弁当サービスでは、子供向けのメニューを提供しています。例えば、ナッシュ、menu、オイシックスでは、子供向けのメニューや小分けのメニューが用意されています。そのため、子供も栄養バランスを意識した食事を摂ることができます。

ただし、メニューによっては、塩分や脂質が多い場合があります。そのため、子供の健康状態や目標に合わせて、メニューを選びましょう。

Q10. 宅配弁当は賞味期…

A10. 賞味期限が切れた宅配弁当は、食べないようにしましょう。賞味期限は、品質を保証する期限であり、期限が切れたものは品質が劣化している可能性があります。そのため、賞味期限が切れた宅配弁当は、処分しましょう。

また、冷凍弁当の場合は、解凍後の再冷凍は避けましょう。解凍後の再冷凍は、品質の劣化や食中毒のリスクがあります。そのため、解凍後の宅配弁当は、すぐに食べるようにしましょう。

共働き夫婦に最適な宅配弁当の選び方まとめ

共働き世帯にとって、宅配弁当は忙しい毎日の強力な味方です。時短調理と栄養バランスを両立できるサービスを選べば、平日のストレスを大幅に軽減できます。本記事では、共働き夫婦に最適な宅配弁当を3サービス厳選し、選び方やコストパフォーマンスまで徹底解説しました。以下に、選び方のポイントをまとめます。

1. 共働き世帯に宅配弁当…

• 共働き世帯の家事関連時間は1日平均2時間15分（総務省調べ）。
• 宅配弁当を活用すれば、食事の準備時間を大幅に削減できる。
• 栄養バランスの整ったメニューが多いため、健康面でも安心。

2. 共働き夫婦が宅配弁当…

• 配送頻度と保存期間で選ぶ：冷凍弁当はまとめ買いに適しており、冷蔵弁当は新鮮さを重視する人に向いています。
• 栄養バランスとカロリーで選ぶ：1食あたり500〜800kcalで、タンパク質、ビタミン、ミネラルがバランス良く含まれたメニューを選びましょう
  
  

  石川 ゆか

  仕事と育児を両立する30代。栄養バランスと時短を両立したくて、宅配弁当・冷凍弁当を8サービス注文・実食比較。「忙しい日々の食事をラクにする」情報を発信。