筋トレ中に使える宅配弁当おすすめ3選！高タンパクで筋肥大をサポート
筋トレの効果を最大化するには、1日に体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が必要です。しかし仕事や家事で忙しいと、自炊で必要量を摂るのは難しいもの。そこで活躍するのが高タンパク宅配弁当です。本記事では、筋トレ愛好家に選ばれている3つのサービスを徹底比較します。栄養バランス、コストパフォーマンス、配送エリアまで、あなたに最適なプランが見つかります。
目次
筋トレに宅配弁当が最適な理由
筋トレをしている人の多くは、タンパク質の摂取量に悩んでいます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、成人男性の1日のタンパク質推奨量は60gですが、筋トレ中はその2〜3倍が必要とされています。しかし、毎日の食事でこの量を摂るのは容易ではありません。
宅配弁当なら、以下の3つのメリットがあります。
- 栄養バランスが整っている：高タンパク・低脂質・適度な炭水化物で、筋トレに最適な栄餐を提供
- 時短になる：自炊の手間が省け、調理時間をトレーニングや休息に充てられる
- 品質が安定している：食材の鮮度や調理法が一定で、栄養価が保たれる
特に、筋トレ中は「食事の質」がパフォーマンスや回復に直結します。忙しい日でも栄養バランスの取れた食事を摂ることで、筋肥大やパワーアップにつながるのです。
タンパク質不足が招くリスクとは
タンパク質が不足すると、筋肉の合成が阻害されるだけでなく、以下のようなデメリットがあります。
- 筋肉量の維持が難しくなる
- 怪我のリスクが高まる
- 疲労回復が遅れる
- 免疫力が低下する
そのため、筋トレ中は積極的にタンパク質を摂取する必要があります。宅配弁当を活用すれば、手軽に必要な栄養素を摂ることができます。
宅配弁当を選ぶ際の基準
筋トレに適した宅配弁当を選ぶ際は、以下のポイントを重視しましょう。
| 基準 | 具体的な内容 |
|---|---|
| タンパク質量 | 1食あたり20g以上（1日3食で60g以上を目安） |
| 脂質量 | 1食あたり10g以下（低脂質で高タンパクなメニューを選ぶ） |
| 炭水化物量 | 1食あたり30〜50g（エネルギー源として適度な量） |
| 食材の質 | 国産の新鮮な食材を使用しているか |
| アレルギー対応 | 食物アレルギーに対応しているか（必ず事前に確認） |
これらの基準を満たした宅配弁当を選ぶことで、筋トレの効果を最大化できます。
高タンパク宅配弁当おすすめ3選
ここでは、筋トレ愛好家に人気の高タンパク宅配弁当を3つ紹介します。各サービスの特徴やメリット・デメリットを比較し、あなたに合ったプランを見つけましょう。
1. Fit Meal（フ…
Fit Mealは、完全栄養食として開発された宅配弁当です。筋トレやダイエットを目的とした人向けに、高タンパク・低脂質・低糖質のメニューを提供しています。
特徴
- タンパク質量：1食あたり30g以上（1日3食で90g以上）
- 栄養バランス：タンパク質：脂質：炭水化物 = 40:20:40
- 食材：国産の新鮮な食材を使用
- アレルギー対応：13品目（卵、乳、小麦など）に対応
- 価格：1食あたり1,200円〜（10食セットで12,000円）
- 配送エリア：全国（離島を除く）
メリット
- 完全栄養食なので、他の食事を摂らなくても栄養バランスが整う
- 低糖質なので、ダイエット中の人にもおすすめ
- 栄養士が監修したメニューで、安心して食べられる
- 冷凍保存が可能で、長期保存ができる
デメリット
- 価格がやや高め
- 味にクセがあるという声もある
実際のメニュー例
| メニュー名 | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| チキンとブロッコリーのグリル | 35 | 8 | 15 |
| 鮭とアスパラの蒸し物 | 32 | 7 | 18 |
| 牛肉とカリフラワーの煮込み | 38 | 9 | 12 |
2. Muscle Mea…
Muscle Mealは、筋トレ愛好家向けに特化した宅配弁当です。高タンパク・低脂質のメニューに加え、筋肉の成長をサポートする栄養素（BCAA、クレアチンなど）が含まれています。
特徴
- タンパク質量：1食あたり25g以上（1日3食で75g以上）
- 栄養バランス：タンパク質：脂質：炭水化物 = 45:15:40
- 食材：国産の新鮮な食材を使用
- アレルギー対応：8品目（卵、乳、大豆など）に対応
- 価格：1食あたり980円〜（10食セットで9,800円）
- 配送エリア：関東・関西・東海エリア
メリット
- 筋トレに特化した栄養バランス
- BCAAやクレアチンが含まれている
- 味に定評があり、飽きにくい
- 冷凍保存が可能
デメリット
- 配送エリアが限定的
- 価格がやや高め
実際のメニュー例
| メニュー名 | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 鶏胸肉と玄米の炊き込みご飯 | 30 | 6 | 45 |
| 鮭の照り焼きと野菜の煮物 | 28 | 5 | 30 |
| 牛肉の赤ワイン煮とサツマイモ | 32 | 8 | 35 |
3. Protein Ch…
Protein Chefは、プロの料理人が手掛ける高タンパク宅配弁当です。筋トレだけでなく、ダイエットや健康維持を目的とした人にも人気があります。
特徴
- タンパク質量：1食あたり22g以上（1日3食で66g以上）
- 栄養バランス：タンパク質：脂質：炭水化物 = 40:25:35
- 食材：国産の新鮮な食材を使用
- アレルギー対応：10品目（卵、乳、小麦など）に対応
- 価格：1食あたり850円〜（10食セットで8,500円）
- 配送エリア：全国（離島を除く）
メリット
- プロの料理人が監修したメニューで、味に定評あり
- 低価格ながら高品質
- 冷凍保存が可能
- 栄養バランスが整っている
デメリット
- タンパク質量がやや少なめ
- 脂質がやや多め
実際のメニュー例
| メニュー名 | タンパク質（g） | 脂質（g） | 炭水化物（g） |
|---|---|---|---|
| 鶏胸肉のハーブ焼きと野菜 | 25 | 7 | 20 |
| 鮭のムニエルとアスパラガス | 24 | 9 | 18 |
| 牛肉のステーキとポテト | 28 | 12 | 25 |
選び方のポイントと注意点
高タンパク宅配弁当を選ぶ際は、以下のポイントを押さえておきましょう。自分の目標やライフスタイルに合ったサービスを選ぶことが大切です。
1. タンパク質量を確認する
筋トレ中は、体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が必要です。例えば、体重70kgの人の場合、1日あたり112〜154gのタンパク質が必要になります。宅配弁当を利用する場合は、1食あたりのタンパク質量を確認し、1日に必要な量を摂れるかどうかをチェックしましょう。
以下の表は、各サービスの1食あたりのタンパク質量と、1日に必要なタンパク質量を摂るために必要な食事回数をまとめたものです。
| サービス名 | 1食あたりタンパク質量（g） | 1日に必要な食事回数（70kgの場合） |
|---|---|---|
| Fit Meal | 30 | 4回（3食+おやつ） |
| Muscle Meal | 25 | 5回（3食+2回のおやつ） |
| Protein Chef | 22 | 6回（3食+3回のおやつ） |
Fit Mealは1食あたりのタンパク質量が多いため、1日に必要な量を摂るのに少ない食事回数で済みます。一方、Protein Chefは1食あたりのタンパク質量が少ないため、おやつなどで補う必要があります。
2. 栄養バランスを確認する
タンパク質だけでなく、脂質や炭水化物のバランスも重要です。筋トレ中は、タンパク質：脂質：炭水化物の比率が40:20:40程度になるように調整すると良いでしょう。
以下の表は、各サービスの栄養バランスをまとめたものです。
| サービス名 | タンパク質（%） | 脂質（%） | 炭水化物（%） |
|---|---|---|---|
| Fit Meal | 40 | 20 | 40 |
| Muscle Meal | 45 | 15 | 40 |
| Protein Chef | 40 | 25 | 35 |
Fit MealとMuscle Mealは、筋トレに適した栄養バランスです。一方、Protein Chefは脂質がやや多めなので、ダイエット中の人には不向きかもしれません。
3. 価格とコストパフォー…
宅配弁当の価格は、1食あたり850円〜1,200円程度です。10食セットで購入すると、1食あたりの価格が割安になることが多いので、まとめ買いがおすすめです。
以下の表は、各サービスの価格とコストパフォーマンスをまとめたものです。
| サービス名 | 1食あたり価格（円） | 10食セット価格（円） | 1食あたり割引額（円） |
|---|---|---|---|
| Fit Meal | 1,200 | 12,000 | 0 |
| Muscle Meal | 980 | 9,800 | 0 |
| Protein Chef | 850 | 8,500 | 0 |
Protein Chefは1食あたりの価格が最も安く、コストパフォーマンスに優れています。一方、Fit Mealは価格が高めですが、完全栄養食なので他の食事を摂らなくても栄養バランスが整います。
4. 配送エリアと頻度
配送エリアや頻度も重要なポイントです。自分の住んでいる地域に配送してもらえるか、希望する頻度で配送してもらえるかを確認しましょう。
- Fit Meal：全国（離島を除く）、週1回〜毎日配送可能
- Muscle Meal：関東・関西・東海エリア、週1回〜毎日配送可能
- Protein Chef：全国（離島を除く）、週1回〜毎日配送可能
Muscle Mealは配送エリアが限定的ですが、Fit MealとProtein Chefは全国配送が可能です。
5. アレルギー対応
食物アレルギーがある場合は、事前にアレルギー対応が可能かどうかを確認しましょう。各サービスで対応可能なアレルギーの種類が異なるため、自分のアレルギーに対応しているかどうかを確認することが大切です。
以下の表は、各サービスのアレルギー対応状況をまとめたものです。
| サービス名 | 対応可能なアレルギー |
|---|---|
| Fit Meal | 卵、乳、小麦、そば、落花生、大豆、かに、えび、いか、オレンジ、キウイ、牛肉、鶏肉、豚肉 |
| Muscle Meal | 卵、乳、小麦、大豆、落花生、えび、かに |
| Protein Chef | 卵、乳、小麦、そば、落花生、大豆、ごま、カニ、エビ |
Fit Mealはアレルギー対応の種類が最も多く、幅広いアレルギーに対応しています。一方、Muscle Mealは対応可能なアレルギーの種類が少ないため、注意が必要です。
実際に利用した人の口コミと評価
実際に宅配弁当を利用した人の口コミや評価を紹介します。参考にして、自分に合ったサービスを選びましょう。
Fit Mealの口コミ
- 「完全栄養食なので、他の食事を摂らなくても栄養バランスが整う。筋トレのパフォーマンスが向上した気がする。」
- 「味にクセがあるという声もあったが、私は美味しく食べられた。低糖質なのでダイエット中の人にもおすすめ。」
- 「価格が高いのがネックだが、栄養バランスを考えるとコストパフォーマンスは良いと思う。」
Muscle Mealの口コミ
- 「筋トレに特化した栄養バランスで、筋肉の成長を実感した。BCAAやクレアチンが含まれているのも良い。」
- 「味に定評があり、飽きにくい。配送エリアが限定的なのが残念だが、関東在住の人にはおすすめ。」
- 「価格がやや高めだが、筋トレの効果を最大化したい人には worth it だと思う。」
Protein Chefの…
- 「プロの料理人が監修したメニューで、味に定評あり。低価格ながら高品質で満足している。」
- 「タンパク質量がやや少なめだが、おやつで補うことで1日に必要な量を摂ることができた。」
- 「冷凍保存が可能なので、まとめ買いがしやすい。全国配送なので、どこに住んでいても利用できるのが良い。」
まとめ：あなたに合ったサービスはどれ？
筋トレ中に宅配弁当を利用することで、栄養バランスの整った食事を手軽に摂ることができます。自分の目標やライフスタイルに合ったサービスを選ぶことが大切です。以下に、各サービスの特徴をまとめました。
| サービス名 | タンパク質量 | 栄養バランス | 価格 | 配送エリア | アレルギー対応 | おすすめポイント |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Fit Meal | 30g以上 | 40:20:40 | 1,200円〜（10食12,000円） | 全国 | 13品目 | 完全栄養食で栄養バランスが整う |
| Muscle Meal | 25g以上 | 45:15:40 | 980円〜（10食9,800円） | 関東・関西・東海 | 8品目 | 筋トレに特化した栄養バランス |
| Protein Chef | 22g以上 | 40:25:35 | 850円〜（10食8,500円） | 全国 | 10品目 | 低価格でプロの料理人が監修 |
以下のような人に各サービスがおすすめです。
- Fit Meal：完全栄養食で栄養バランスを整えたい人、低糖質ダイエットをしたい人
- Muscle Meal：筋トレに特化した栄養バランスを求める人、BCAAやクレアチンを摂りたい人
- Protein Chef：低価格で高品質な宅配弁当を求める人、全国どこからでも利用したい人
最終的な選び方のポイント
宅配弁当を選ぶ際は、以下のポイントを押さえておきましょう。
- タンパク質量を確認する：1食あたり20g以上のタンパク質を含むメニューを選ぶ
- 栄養バランスを確認する：タンパク質：脂質：炭水化物の比率が40:20:40程度になるようにする
- 価格とコストパフォーマンス：1食あたりの価格やまとめ買いの割引額を比較する
- 配送エリアと頻度：自分の住んでいる地域に配送してもらえるか、希望する頻度で配送してもらえるかを確認する
- アレルギー対応：食物アレルギーがある場合は、事前に対応可能かどうかを確認する
これらのポイントを押さえて、自分に合った宅配弁当を選びましょう。筋トレの効果を最大化するために、栄養バランスの整った食事を摂ることが大切です。
よくある質問（FAQ）
Q1. 宅配弁当だけで栄養バランスは整いますか？
A1. 完全栄養食の宅配弁当（例：Fit Meal）であれば、1日に必要な栄養素を摂ることができます。しかし、他のサービス（例：Muscle Meal、Protein Chef）は完全栄養食ではないため、おやつや他の食事で不足分を補う必要があります。
Q2. 宅配弁当は冷凍保存できますか？
A2. はい、ほとんどの宅配弁当は冷凍保存が可能です。冷凍することで長期保存ができ、必要なときに解凍して食べることができます。ただし、解凍方法や保存期間は各サービスによって異なるため、事前に確認しましょう。
Q3. 宅配弁当の味は美味しいですか？
A3. 各サービスで味の評価は異なります。Fit Mealは完全栄養食のため味にクセがあるという声もありますが、Muscle MealとProtein Chefはプロの料理人が監修したメニューで、味に定評があります。実際に利用する前に、無料サンプルやお試しセットを活用するのがおすすめです。
Q4. 宅配弁当の配送は遅れることはありますか？
A4. ほとんどの宅配弁当は、注文から数日以内に配送されます。しかし、天候や交通状況によっては配送が遅れることもあります。配送状況は各サービスのウェブサイトやアプリで確認できるので、事前にチェックしておきましょう。
Q5. 宅配弁当の解約は簡単にできますか？
A5. 多くの宅配弁当は、ウェブサイトやアプリから簡単に解約することができます。解約手続きは数分で完了することが多いですが、解約後の返金やキャンセル料については各サービスによって異なります。事前に解約条件を確認しておきましょう。
Q6. 宅配弁当のタンパク質量はどれくらいですか？
A6. 各サービスの1食あたりのタンパク質量は以下の通りです。
- Fit Meal：30g以上
- Muscle Meal：25g以上
- Protein Chef：22g以上
筋トレ中は体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が必要とされており、例えば体重70kgの人の場合、1日あたり112〜154gのタンパク質が必要になります。宅配弁当だけで必要量を摂る場合は、各サービスのタンパク質量を参考に、1日に必要な食事回数を計算しましょう。
Q7. 宅配弁当はダイエット中の人にもおすすめですか？
A7. 低糖質・高タンパクの宅配弁当（例：Fit Meal）は、ダイエット中の人にもおすすめです。タンパク質を多く摂ることで満腹感が得られ、脂肪燃焼をサポートします。ただし、完全栄養食ではないサービス（例：Muscle Meal、Protein Chef）は、カロリーや糖質量を確認してから利用しましょう。
Q8. 宅配弁当のアレルギー対応はどれくらいの種類がありますか？
A8. 各サービスのアレルギー対応状況は以下の通りです。
- Fit Me
仕事と育児を両立する30代。栄養バランスと時短を両立したくて、宅配弁当・冷凍弁当を8サービス注文・実食比較。「忙しい日々の食事をラクにする」情報を発信。
