本記事の内容は医師・管理栄養士の指導に代わるものではありません。更年期の症状や食事療法については、必ず主治医または管理栄養士にご相談の上、個別の指示に従ってください。
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更年期世代（40代後半〜50代頃）は、ホルモンバランスの変化により、骨密度の低下や筋肉量の減少が起こりやすい時期とされています。骨粗鬆症予防のためにはカルシウム、筋力維持のためにはたんぱく質を意識的に摂ることが推奨されています。この記事では、更年期世代が気をつけたい栄養素の考え方と、日々の食事づくりの負担を減らす宅配弁当・宅配食サービスの活用方法を紹介します。
目次
更年期世代が意識したい栄養素
更年期世代の女性は、エストロゲンの減少に伴い、骨密度の低下や筋肉量の減少が起こりやすいとされています。特に意識したい栄養素として、以下が挙げられます。
- カルシウム：骨粗鬆症予防のために重要な栄養素。更年期世代（40代後半〜50代）の女性の推奨量は1日あたり650mg程度とされています。乳製品・小魚・大豆製品などに多く含まれます。
- ビタミンD：カルシウムの吸収を助ける栄養素。鮭やきのこ類などに多く含まれます。
- たんぱく質：筋力維持のために重要な栄養素。肉・魚・卵・大豆製品などからバランスよく摂ることが推奨されます。
- 食物繊維：腸内環境や生活習慣病予防のために意識したい栄養素です。
これらの栄養素の必要量には個人差があり、持病の有無によっても変わります。具体的な摂取目標は、健診結果などをもとに医師・管理栄養士に相談することをおすすめします。
宅配弁当・宅配食サービスを活用する
「必要な栄養素は分かっても、毎日の献立に落とし込むのは大変」という方には、宅配弁当・宅配食サービスの活用も選択肢の一つです。更年期世代を専門に掲げたサービスは一般的ではありませんが、栄養バランスや塩分・たんぱく質を調整したコースを提供しているサービスであれば、日々の食事管理の助けになります。
ウェルネスダイニング
「糖質＆カロリー制限」「たんぱく＆塩分調整」「塩分制限」「栄養バランス」など、目的別のコースが用意されている宅配食サービスです。たんぱく質やカルシウムを意識したい方は、栄養バランスを重視したコースを選ぶことで、献立を考える負担を減らせます。定期購入を利用すると送料が割引・無料になる仕組みがあり、初回は全国どこでも送料無料で試せます。
まごころ弁当
高齢者向け配食サービスとして展開されているサービスですが、「普通食」に加えて、カロリーやたんぱく質を調整したメニュータイプも用意されています。1食単位での注文に対応しており、まとめ買いをせずに試したい方にも向いています。
いずれのサービスも「更年期向け」を明示的に掲げているわけではないため、コース内容が自分の目的（カルシウムを増やしたい、たんぱく質を増やしたい、塩分を控えたいなど）に合っているかを、注文前に各社の公式サイトでよく確認しましょう。
サービスを選ぶときのチェックポイント
- 栄養成分表示（カロリー・たんぱく質・塩分など）が1食ごとに明記されているか
- 塩分やカロリーを調整したコースがあるか
- 1食から注文できるか、まとめ買いが前提か
- 送料の条件（定期購入で割引されるかなど）
- 持病がある場合、医師・管理栄養士の指示に沿ったメニュー選びができるか
よくある質問
Q1. 更年期向けを謳う宅配弁当サービスはありますか？
A. 「更年期向け」を専門に掲げるサービスは一般的ではありません。ただし、カルシウムやたんぱく質を意識したメニュー、塩分を調整したコースを提供しているサービスは複数あるため、コース内容を確認した上で活用することができます。
Q2. カルシウムはどのくらい摂ればいいですか？
A. 更年期世代の女性の推奨量は1日あたり650mg程度とされていますが、必要量には個人差があります。健診結果や体調をふまえ、医師・管理栄養士に相談することをおすすめします。
Q3. 宅配弁当だけで栄養バランスは十分ですか？
A. サービスやメニューによって栄養バランスは異なります。栄養成分表示を確認し、不足しがちな栄養素がある場合は他の食事やサプリメントで補うなど、全体のバランスを見て調整することが大切です。
まとめ
更年期世代は、骨密度や筋肉量の維持のためにカルシウムやたんぱく質を意識した食事が推奨される時期です。専門特化したサービスは少ないものの、栄養バランスや塩分・たんぱく質を調整したコースを提供する宅配食サービスをうまく活用することで、日々の食事づくりの負担を減らしながら栄養管理を続けやすくなります。持病がある場合や具体的な栄養目標については、必ず医師・管理栄養士に相談してください。
本記事はベントログ編集部が厚生労働省・各サービスの公式サイト等の一次情報をもとに作成しています。食事・栄養に関する医療判断は医師・管理栄養士にご相談ください。情報の正確性には万全を期していますが、最新情報は各公式サイトをご確認ください。 編集ポリシーはこちら
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